Дофамин – это нейромедиатор, который помогает контролировать центры удовольствия и вознаграждения в мозге. Он также помогает регулировать движения и эмоциональные реакции, позволяя мозгу не только видеть потенциальные вознаграждения, но и осуществлять действия, направленные на их получение. Именно благодаря дофамину мы получаем мотивацию, необходимую для деятельности, которая приносит нам удовольствие. Уровень дофамина – ключевой фактор в мотивации, продуктивности и концентрации. Что делать, чтобы поддерживать уровень данного нейромедиатора высоким?
Уровень дофамина – ключевая составляющая мотивации и продуктивности (Н2)
Уровень дофамина может снижаться по целому ряду причин:
• прием наркотических веществ;
• нехватка сна;
• плохое питание;
• стрессы;
• частый прием антидепрессантов.
Пониженный уровень дофамина характеризуется следующей симптоматикой:
• депрессии;
• синдром беспокойных ног;
• постоянная сонливость;
• склонность к прокрастинации;
• неспособность получать удовольствие;
• тяга к сладкому, жирному и алкоголю;
• трудности при похудении;
• перепады настроения;
• усталость;
• нежелание общаться с окружающими;
• забывчивость;
• пониженное либидо.
Можно ли повысить уровень дофамина естественными способами?
Поддерживая надлежащий уровень дофамина, человек может избавиться от основных симптомов нехватки данного нейромедиатора. Однако помните, что симптомы низкого уровня дофамина можно спутать с признаками других нарушений в работе организма, поэтому лучше сначала исключить наличие иных проблем, а уж потом приступать к работе над повышением уровня дофамина.
1. Составляйте списки дел и отмечайте сделанное
Когда Вы выполняете поставленную перед собой задачу, уровень дофамина возрастает, при этом объем задачи не имеет значения. В начале каждого дня (или с вечера) составляйте перечень дел, которые необходимо сделать, и вычеркивайте задания по мере их выполнения. Мозгу нравится такая привычка, поскольку она позволяет ему радоваться и чувствовать себя хорошо благодаря достижению цели.
2. Развивайте креативность
Отличным естественным способом воздействия на потенциал хорошего настроения и самочувствия является вдохновение и реализация задуманного. Когда писатели, художники, музыканты, танцоры и прочие творческие люди переходят в режим креативности, они концентрируются на основной задаче, повышая уровень дофамина. Креативное мышление, создание нового, реализация идей поможет Вам активировать центр удовольствия и вознаграждения.
3. Будьте физически активными
Хорошо знакомые физические преимущества упражнений дополняются умственными. Физическая активность помогает снять стресс и повысить продуктивность. Также она повышает уровень дофамина и прочих нейромедиаторов хорошего настроения – серотонина и эндорфинов. Чтобы ощутить на себе эффект упражнений, не обязательно становиться марафонцем – достаточно прокатиться на велосипеде, пробежаться или поучаствовать в активной игре.
4. Не останавливайтесь на достигнутом
Список ежедневных дел – это хорошо, но его можно также дополнить календарем, в котором Вы будете фиксировать более долгосрочные цели (например, сбросить пару кило, прочесть книгу и т.д.). Каждый раз, когда Вы ставите галочку напротив достигнутой цели, Вы повышаете уровень мотивирующего нейромедиатора, что увеличивает Вашу продуктивность и желание совершенствоваться и достигать новых высот.
5. Слушайте музыку
Любимая музыка улучшает настроение не просто так. Ученые утверждают, что любимые треки, как и любимые продукты и занятия, кратковременно повышают уровень дофамина.
Контролировать уровень дофамина под силу каждому. Вышеприведенные способы повышения уровня данного нейромедиатора пойдут на пользу каждому без исключения человеку. Однако не забывайте о том, что симптомы нехватки дофамина с легкостью можно перепутать с признаками более опасных проблем, поэтому настоятельно рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
