- травы-адаптогены: ашваганда, родиола или базилик священный;
- витамины группы В;
- магний;
- жирные кислоты Омега-3;
- селен;
- витамин Д;
- витамин С.
3. Высыпайтесь
Хороший сон не менее 7 часов в сутки очень важен для восстановления работы надпочечников. Ложитесь не позднее 23:00. Если вы не можете сразу уснуть, то можно попробовать выпить чашечку ромашкового чая, принять горячую ванну с английской солью и маслом лаванды или сделать легкую йогу. Необходимо выключать все электронные устройства как минимум за час до сна, так как излучаемый ими синий свет препятствует выработке мелатонина – гормона сна .
4. Будьте физически активными
При адреналиновой усталости противопоказаны долгие, изнуряющие тренировки. Отлично подойдут регулярные занятия йогой, пилатесом или плаванием. Кардио и силовые нагрузки следует начинать делать по 20-30 минут 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая время, если телу комфортно.
5. Введите простые практики релаксации
Введите ежедневную практику релаксации. Это может быть 5-минутная медитация. Я не говорю сейчас о продвинутых видах медитации. Все, что нужно, – это закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Также это может быть прогулка на свежем воздухе. Можно послушать красивую музыку или принять горячую ванну. Составьте свой список того, что позволяет вам прийти в состояние полного расслабления. Главное, не добавляйте в него просмотр ТВ, проверку социальных сетей или серфинг в интернете.
6. Радуйтесь жизни
И последняя, но не менее важная рекомендация – учитесь радоваться мелочам и перестаньте воспринимать жизнь слишком серьезно. Правильно расставляйте приоритеты – отмените неважные и несрочные задачи и займитесь вместо этого любимым делом, найдите хобби, которое будет вас по-настоящему радовать. Будьте здоровы!