Внимание ученых особенно привлекла последняя фаза. Как только она наступает, учащается сердечный и дыхательный ритм, поднимаются температура и давление. Мозг функционирует так же, как у активно бодрствующего человека, причем не какого-то там охранника в магазине: вы переживаете эмоциональный взрыв.
А вот мышцы, наоборот, расслаблены максимально — наблюдается полная атония. Группа лабораторных крыс (их много извели в экспериментах, связанных со сном), лишенных фазы БДГ, вымерла через сорок дней без каких бы то ни было веских причин. Те крысы, которым портили остальные фазы сна, напротив, не пострадали. Ученые давно заметили, что человек, проснувшись сразу после фазы БДГ, чувствует себя выспавшимся и полным сил, даже если его в этот момент разбудили насильно. Поэтому всегда старайтесь, чтобы время сна было кратно полутора часам. За четыре с половиной часа вы выспитесь лучше, чем за пять. А если с арифметикой у вас так себе, купите будильник, способный определить, в какой фазе вы находитесь, и разбудить вас наименее травматично в заданный промежуток времени.
Заставьте сердце стучать
Выброс адреналина в кровь стимулирует организм и потому абсолютно несовместим со сном. Чтобы впрыснуть дозу гормона, иногда достаточно посмотреть утром пятиминутный порноролик или трейлер к фильму с Павлом Волей. Сексуальное возбуждение, как и желание передушить выходцев из «Комеди-клаб», чтобы они навсегда зареклись сниматься в полнометражных фильмах, провоцирует выработку адреналина и помогает проснуться. Верно и обратное: перед сном адреналин вам совершенно не нужен, он ухудшает качество сна.
Практикуйте раздельный сон
Со здоровым сном этот метод не имеет ничего общего, и все же. Яхтсменка Элен Макартур в своем одиночном кругосветном путешествии, продлившемся 72 дня, укладывалась спать по будильнику ровно на пятнадцать минут каждые четыре часа. Конечно, всю жизнь вы так не протянете, однако скоротать несколько недель аврала очень даже можно. Сон в фазе засыпания прерывается относительно безболезненно, однако мозг успевает провести какое-то время в так называемом тэта-режиме и восстановить ресурсы организма.
Екатерина Марулина