Наша жизнь полна незначительными событиями и действиями.
И вы можете почувствовать, что вам не удаётся двигаться в сторону своей мечты, особенно если у вас есть постоянная работа и дети.
И как же двигаться вперёд?
Если вы целенаправленно не выкроите время, чтобы прогрессировать и совершенствоваться, без сомнения, ваше время будет просто теряться. Прежде чем вы это поймёте, оно бесповоротно куда-то уйдёт.
Переосмыслите свою жизнь и выйдите из режима выживания.
Эта статья предназначена для того, чтобы бросить себе вызов и переосмыслить свой подход к жизни.
К сожалению, у большинства людей жизнь заполнена до краёв незначительными и тривиальными вещами, из-за которых они не успевают сделать ничего значимого.
Они находятся в режиме выживания. А вы?
Жить на чужих условиях было нормой всего одно поколение назад. И многие продолжают делать это сегодня, так как это единственное, чему их учили.
Однако сейчас существует и набирает популярности новый принцип: вы можете жить каждый момент вашей жизни на собственных условиях.
Вы сами — вершитель своей судьбы!
Вы сами несёте ответственность!
Вам самим решать!
С помощью набора из 8 простых утренних действий ваша жизнь быстро начнёт меняться к лучшему.
Этот список может показаться вам долгим, но на самом деле он довольно прост:
- Проснитесь.
- Войдите в ритм.
- Начните двигаться.
- Поешьте.
- Подготовьтесь.
- Вдохновитесь.
- Наметьте цели.
- Продвигайтесь к ним.
Итак, вот что надо делать:
1. Спите больше семи часов.
Давайте посмотрим правде в глаза — сон так же важен для человека, как еда и питье. Несмотря на это, миллионы людей спят недостаточное количество часов и в результате имеют множество проблем.
Национальный фонд сна США провёл исследования, которые доказали, что 40 миллионов американцев страдают от более чем 70 различных нарушений сна. Кроме того, 60% взрослых и 69% детей испытывают проблемы со сном несколько ночей или в течение всей недели. Более 40% взрослых испытывают сонливость в дневное время, а это достаточно серьёзное нарушение, которое влияет на повседневную деятельность.
На самом деле, хороший сон связан с очень многими вещами:
долголетие;
увеличение объёма памяти;
повышение креативности;
повышенное внимание и сосредоточенность;
снижение стресса;
снижение зависимости от стимуляторов вроде кофеина;
снижение риска попадания в ДТП;
снижение риска депрессии;
и много чего ещё… погуглите!
Остальная часть этой статьи будет полезна только для людей, которые ставят сон на первое место в списке приоритетов. Не стоит просыпаться в 5 утра, если вы легли спать чуть раньше 3.00.
Так вы недолго продержитесь.
Вы можете использовать стимуляторы, чтобы компенсировать количество энергии, но в долгосрочной перспективе ваше здоровье будет ухудшаться.
2. Молитесь и медитируйте, чтобы способствовать ясности и благополучию.
После пробуждения от здорового и спокойного сна молитва и медитация могут помочь вам сориентироваться и направиться в сторону положительных эмоций.
Молитва и медитация помогают выразить благодарность за всё, что у вас есть. Благодарность расширяет горизонты мышления, а когда вы мыслите широко, весь мир у ваших ног.
Люди — это магниты, и когда вы благодарны за то, что имеете, вы будете притягивать больше позитивных событий.
Благодарность может быть наиболее важным ключом к успеху. Недаром её называют матерью всех добродетелей.
Если вы начнёте каждое утро помещать себя в атмосферу благодарности и ясности, вы будете привлекать к себе лучшее, что есть в окружающем мире.
3. Не забывайте про зарядку.
Физическая нагрузка — ключ к хорошему самочувствию. Человек — существо, которое требует движения, а в наше время мы его почти не получаем.
Если вы хотите быть в числе здоровых, счастливых и продуктивных людей, возьмите за привычку регулярно заниматься физическими упражнениями.
Независимо от ваших предпочтений, заставляйте тело двигаться. Если вы не заботитесь о вашем теле, любой другой аспект вашей жизни будет из-за этого страдать (к примеру, работа или личная жизнь).
4. Съедайте на завтрак 30 граммов белка.
Дональд Лейман, профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует употреблять не менее 30 граммов белка на завтрак.
Во-первых, продукты, богатые белком, держат вас сытыми намного дольше, чем другая еда, поскольку им необходимо больше времени, чтобы перевариться.
Во-вторых, белок поддерживает уровень сахара в крови, чем предотвращает голод.
Вот три рекомендации, чтобы вы могли правильно потреблять белки утром:
Получайте 40% всех калорий на завтрак из белковых продуктов.
Съедайте 2–3 яйца (одно яйцо содержит около 6 г белка).
Если вы не любите яйца, замените их беконом, сосисками или творогом.
Если вы не употребляете продуктов животного происхождения, хорошим источником белков для вас могут быть бобовые, семечки, орехи и зелёные овощи.
5. Примите холодный душ.
Погружение в холодную воду укрепляет физическое и психическое здоровье.