Фитнес-тестирование даёт возможность специалистам более полно оценить ваши физические возможности и возможные слабые стороны здоровья, и подобрать наиболее подходящую вам программу. Также вы получите бесценную информацию о том, какие занятия вам противопоказаны, а какие, наоборот, поспособствуют лучшему результату.
Кстати, в многих хороших клубах обязательно есть тренер, специализирующийся именно на женском фитнесе.
«Не навреди»
Или «primum nоn nocere» — «прежде всего не навреди» — этот старейший принцип медицинской этики можно с полной уверенностью отнести и к спорту. Хорошо, если у вас будет персональный тренер по фитнесу, тогда тренировки будут проходить продуктивнее. Если же вы решили разбираться самостоятельно в сложной науке о том, какой тренажер для чего предназначается и какие упражнения на нем можно выполнять, в первую очередь, нужно заранее составить для себя список конкретных задач. Пожелания к своей фигуре, как правило у всех девушек схожи: подтянуть руки, чтобы носить короткий рукав, крепкие ягодицы, потому что в наше время это «маст хэв», тонкая талия, чтобы красиво сидели платья, упругая грудь — подругам на зависть, а мужчинам на загляденье, ну, и в целом – сбросить лишние килограммы.
Потому как большая часть женского времени в спортзале (за исключением посещения фито-бара), посвящается работе с проблемными зонами, нужно точно знать, с каким работать инвентарём и как правильно это делать. А также знать, какие тренажёры для ваших целей совсем не предназначены.
Не женское это дело
Если ваша цель – несколько штрихов к своим естественным формам, так называемое «тонирование» тела, подтянутая фигура с сохранением женственных изгибов, а не набор отчётливой «мясной массы» или спортивная травма — следующих вещей в спортзале лучше не делать
1.Разгибать ноги сидя в тренажере
Тренажёр для проработки квадрицепсов был создан для мужчин и рассчитан на большие веса. А коленные чашечки у женщин, равно, как и окружающие их связки и сухожилия, по прочности значительно уступают мужским. Девушкам (в большинстве своём) этот тренажёр не подходит.
2.Неистово качать пресс
Эффект может оказаться прямо противоположным – талия только станет больше. Обзавестись плоским животиком и убрать с него жир – это, скажем так, две большие разницы. Чтобы «согнать» абдоминальный (брюшной) жир с живота, одних упражнений мало: для начала нужно пересмотреть свой подход к питанию. А искать в зале тренажер для пресса, позволяющий выполнять упражнения (в особенности, скручивания) с отягощением – дело скорее мужское, чем женское. Более того, увеличивая размер мышц брюшного пресса, особенно косых мышц, вы рискуете только увеличить талию. В качестве альтернативы тренажёру, стоит предпочесть горизонтальные скручивания. И хотя бы на первых порах удержаться от использования отягощений.
Кроме того, чтобы добиться красивой талии, специалисты не рекомендуют принимать жидкость примерно за 20 минут до тренировки пресса. Также существуют рекомендации и по типам фигуры: например, прокачивать косые мышцы живота обладательницам типа «яблоко» стоит 1 раз в неделю. А вот всем остальным можно и того реже: до раза в месяц. Конечно, если ваша цель — подчеркнуть талию, а не сделать «кубики».
3.Шраги с гантелями
Шраги – это силовое «пожимание плечами» для развития верхней части трапециевидной мышцы. Женственности вашему облику развитие плечевых мышц никак не прибавит, оставьте это упражнение мужчинам.
4.Обратные ягодичные подъемы в тренажере
Несмотря на то, что этот тренажёр специально «заточен» на проработку ягодичных мышц, эффективность его для девушек не так велика, как, например, приседания или выпады. Потому не тратьте на него время.
5.Делать боковые экстензии
Наклоны в стороны с гантелями или боковые экстензии на тренажёре считаются довольно распространённым способом убирания жира с боков. Но то, что для девушек эти упражнения мало эффективны – это полбеды: подобные упражнения могут «помочь» расширить талию. Поэтому, если хотите избавиться от «ушек» по бокам – купите велосипед или делайте боковую планку.
6.Жать в Хаммере
Жим на плечи в положении сидя в силовом тренажере, известном также, как «Хаммер», создает чрезмерную нагрузку на плечи и может привести к их травме. Дело в том, что суставы у женщин гораздо хрупче, чем у мужчин. Выполняя жим на таком тренажёре вы лишь создаёте негативную нагрузку на плечевые суставы.
7.Тяга верхнего блока за голову
Конечно, это хорошее упражнение для развития верха спины. Однако, если у вас не настолько гибкие плечи (плечевые суставы), то соблюдать все рекомендации тренера по выполнению данного упражнения в правильной технике будет проблематично. Есть шанс даже повредить ротаторную манжету плеча.
8.Кардио натощак
Аэробные нагрузки, конечно, хороши для женщин, но всему надо знать меру. Если вы хотите избавиться от лишнего веса и придать мускулам тонус, если у вас относительно стандартное (не тучное) телосложение, ваша норма — 40 минут. Если задержаться на беговой дорожке или велотренажёре дольше этого времени, то вместо жиров начнут «гореть» мышцы, поскольку организму будет в этом случае недостаточно энергии для выдерживания столь длительной нагрузки. Более 40 минут и более трёх раз в неделю на беговой дорожке – это уже перебор. Не изнуряйте себя сверх меры.
И, конечно же, огромную роль в женской красоте играют не только регулярные занятия спортом, правильное питание и здоровый сон, но и хорошее настроение!