12. Как сохранить в норме уровень тестостерона.
Поднимайте по утрам легкий вес.
Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.
Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона — жир.
«Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым», — говорит доктор Роизен.
13. Как сохранить здоровье коленей.
«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», — говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.
Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку, потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.
«Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим», — говорит доктор Винсент.
Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.
14. Как сохранить здоровье простаты.
Японское исследование показало, что у людей, которые пьют кофе (особенно черный кофе) более низкий риск развития рака простаты, чем у тех, кто этого не делает.
Волшебное количество – больше 4 чашек в день, считают ученые.
Некоторые соединения, содержащиеся в кофе, не только позитивно влияют на тестостерон, но и могут играть определенную роль в снижении риска развития рака простаты.
15. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.
Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.
«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», — говорит доктор Роизен.
«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», — говорит врач.
Пожалуйста, поделитесь этой информацией со всеми своими друзьями.