Неприятная боль в спине доставляет массу неудобств и проблем. Избавиться от постоянного чувства дискомфорта можно самостоятельно в домашних условиях, регулярно выполняя несколько несложных упражнений. Ежедневные занятия постоянно будут укреплять мышечный корсет, способствуя избавлению от болевых ощущений в спине. Живой Журнал Леди предлагает Вам 5 наиболее простых, но эффективных домашних упражнений для здоровой спины.
5 эффективных упражнений от боли в спине
Для первого упражнения Вам потребуется турник. Если дома его до сих пор нет, то обязательно установите. Такое приспособление помогает оздоровить спину и пригодиться не только Вам, но и всем члена Вашей семьи. Висеть на турнике специалисты рекомендуют 30 секунд за один подход. Если раньше Вы не занимались, этого будет вполне достаточно для начала. Для достижения большей эффективности от этого упражнения, лучше висеть на турнике 2 раз в день, утром и вечером, ежедневно повторяя простое упражнение.
Для второго упражнения потребуется фитнес-коврик. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Лопатки при этом должны максимально быть прижаты к полу. После этого следует медленно опускать колени в стороны, пока они не коснуться пола. Во время выполнения упражнения Вы почувствуете, как позвоночник вытягивается. Ноги поочередно следует опускать вправо, потом влево. Упражнение следует делать медленно, чтобы в пояснице не было диск офорта. Для начала достаточно 5 наклонов коленей в разные стороны.
Третье упражнение – это пресс. Мышцы живота также поддерживают позвоночник, поэтому упражнение будет эффективным. Следует лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы поставить на пол, руки завести за голову. Следует поднимать голову, плечи, шею, пытаясь коснуться подбородком груди и скручивая при этом корпус. Упражнение нужно повторить 15 раз, постепенно нагрузку можно увеличивать.
Четверное упражнение – поднятие ног. Лежа на спине, следует поднимать поочередно ноги, немного согнутые в коленях, пытаясь вывести их на 45 градусов. Оптимально для первого раза будет выполнить по 15 подъемов каждой ноги.
Пятое и наиболее простое упражнение – это качалка. Необходимо согнуть ноги в коленях, обхватить их руками под коленями, притягивая к груди. После этого необходимо начать раскачиваться, поочередно перенося вес с таза на область поясницы. Упражнение действительно напоминает кресло-качалку. Благодаря такому упражнению, Вы сможете поставить массивные поясничные позвонки на свое место без боли и травм. Некоторые слышат во время перекатов характерный хруст позвонков – это нормально. После выполнения упражнения Вы почувствуете легкость в спине.
Выполняя комплекс из 5 простых упражнений, Вы сможете забыть о боли, дискомфорте в спине. Занимайтесь собой, делайте простые комплексы и будьте здоровы!
