Многие годы нам твердили: спите 8 часов в сутки, и будет вам счастье.
Однако недавно исследователи пришли к выводу, что необходимость следовать этим «магическим» 8 часам отчасти является мифом.
Одно из важнейших открытий заключается в том, что качество значит гораздо больше, чем количество, когда вы говорим о сне.
Даже если вы спите 8 часов каждую ночь, вы будете чувствовать себя разбито, когда проведете хотя бы 2 часа из них, ворочаясь и крутясь в кровати.
Несомненно, качество сна зависит от каждого конкретного человека – его спортивные привычки, проблемы со здоровьем, общий образ жизни.
Более того, согласно Национальному Институту Сна количество часов, требуемых для того, чтобы выспаться, зависит от вашего возраста:
- новорожденные (0–3 месяцев) – 14–17 часов в сутки;
- младенцы (4–11 месяцев) – 12–15 часов;
- ясельники (1–2 года) – 11–14 часов;
- дошкольники (3–5 лет) – 10–13 часов;
- дети (6–12 лет) – 9–12 часов;
- подростки (13–17 лет) – 8–10 часов;
- молодые люди (18–25 лет) – 7–9 часов;
- взрослые люди (26–64 года) – те же 7–9 часов;
- пожилые (65+) – 7–8 часов.
Признаки того, что вы спите недостаточно:
- вы чувствуете головокружения по утрам;
- головная боль после пробуждения;
- в последнее время вы набрали вес;
- на работе вы чувствуете, что стали менее продуктивны;
- у вас нет сил на занятия спортом;
- чтобы «продержаться», вы пьете кофе или энергетики.
Советы для улучшения качества сна:
- Строго следуйте расписанию сна (даже по выходным!).
- Занимайтесь спортом каждый день.
- Не употребляйте кофеиносодержащие напитки после 3 часов дня.
- Принимайте горячий душ перед сном.
- За час до сна выключайте все электронные устройства.
