Многие из вас наверняка заметили, что вернуться в форму с возрастом становится все труднее. Иногда смотришь, а лишние килограммы появляются буквально из ниоткуда! Все это происходит потому, что изменения метаболизма (хоть они у каждого и индивидуальны) начинают проявляться в определенные периоды жизни — примерно каждый десяток лет.
И вот как это происходит.
От 20 до 30
Чаще всего именно в этом возрасте наблюдается самый высокий уровень обмена веществ в состоянии покоя (когда мы ничего не делаем). Это зависит как от генетических факторов, так и от уровня активности человека. Кроме того, необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей, поэтому калории сжигаются достаточно активно. Уже ближе к 30 годам излишества в виде высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.
От 30 до 40
Если к 30 годам вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от объема мышц: чем их больше, тем больше энергии потребуется сжигать организму. В том числе в покое. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если вы не задействуете мышцы, придется смириться с тем, что на вашей талии, на бедрах, на боках и на руках будет накапливаться жир.
Еще одной возрастной особенностью этого периода является снижение выработки гормона роста. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Предотвратить столь неприятные последствия помогут силовые тренировки 2–3 раза в неделю.
От 40 до 50
Опросы показали, что к 40 годам женщины умудряются 6 из них просидеть на диетах. Однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам сброшенный вес возвращается, поэтому так важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Одним из помощников в этом деле станет белок. Он долго не дает проснуться чувству голода, а мышцам дает рост и силу.
После 50
Менопауза в среднем возникает у женщин в 51 год. Начинается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, а это влечет за собой неизбежную потерю костной и мышечной массы и быстрый набор веса. (Для сравнения — у мужчин гормональные изменения происходят постепенно, поэтому и вес прибавляется постепенно). Силовые тренировки в этом возрасте важны не меньше, чем в предыдущие десятилетия, они позволяют укрепить кости и мышцы.
Чтобы дополнительно помочь метаболизму после 50 лет, нужно ограничить употребление сахара. В этот период глюкоза, как основной источник топлива, перестает эффективно перерабатываться, откладываясь в жир.
Здоровье и красота — два фактора нашей жизни, которые не терпят послаблений. Чтобы сохранить их с течением возраста, нужно проявлять к себе немалую заботу и много внимания. Зная, какие изменения метаболизма вас ожидают со временем, можно противостоять возрастному набору веса и перейти на новый жизненный этап в отличной форме.
Красоты и здоровья вам в любом возрасте!
