Всё больше исследований подтверждают — витамин Д очень важный для продуктивной работы всего нашего организма. Его дефицит грозит нам серьёзными заболеваниями!
Недостаточное количество витамина Д грозит развитием и обострению многих заболеваний: от самой простой простуды до раковых болезней.
Витамин Д поддерживает работу сердца, укрепляет иммунитет, налаживает обменные процессы в организме.
Недостаток витамина Д имеет негативные последствия для здоровья детей и взрослых.
Исследования подтверждают важность витамина Д для всех клеток нашего организма: мышечных, костных и нервных.
Дефицит витамина Д способствуют развитию остеопороза, может нарушить координацию движений и значительно снизить защитные функции организма. Дети также страдают от недостатка этого витамина : у совсем маленьких может развиться рахит, у детей по-старше он проявляется отставанием в умственном и физическом развитии.
Статистика предлагает нам серьёзные цифры — больше одного миллиарда людей на планете имеют дефицит витамина Д.
Наш организм может пополнять запас этого витамина двумя способами: от солнца и из продуктов питания.
Солнечный витамин Д
Ряд научных исследований подтверждает тот факт, что наш организм способен активно синтезировать витамин Д, при попадании на кожу солнечных лучей. Эффективность солнечных лучей выясняли при помощи экспериментов и результаты удивляют! После 30 минут пребывания на солнце человека со светлой кожей в организме образуется такое же количество витамина Д, как и при употреблении в пищу 200 шт куриных яиц и 500 граммов консервированной печени трески.
Витамина Д не синтезируется организмом утренним или вечерним солнцем, через облака или одежду, через стекло и при использовании солнцезащитного крема.
Профессор Бостонского медицинского колледжа Майкл Холик проводил практические исследования и выяснил, чтобы получить необходимое количество витамина Д в средних широтах достаточно всего 10 минут в период с 11 до 14 часов дня. Причем для этого совсем не нужно подставлять для загара все тело, достаточно всего лишь рук и ног. Смуглые люди нуждаются в более длительном пребывании на солнце, так как в коже таких людей больше меланина, который выполняет функцию солнцезащитного фильтра.
Витамин Д из продуктов питания
Животные также вырабатывают в своем организме витамин Д и поэтому главными источниками витамина Д являются молочные продукты, яйца, жирные сорта рыб,печени трески.
Предлагаем вам список продуктов, которые имеют в своём составе витамин Д и рядом указана норма данного продукта в граммах для восполнения суточной потребности в витамине Д
- Рыбий жир — 5 гр
- Печень трески — 10 гр
- Сельдь — 33 гр
- Карп -40 гр
- Угорь — 43 гр
- Кета -62 гр
- Форель -65 гр
- Скумбрия -67 гр
- Икра черная -120 гр
- Яйцо куриное -450 гр
- Масло сливочное — 850 гр
- Сыры твердые — 958 грамм
