Рутинная офисная работа является частью жизни большинства людей на планете, и это не может не оказывать отрицательного воздействия на здоровье человечества в целом. Многочасовое сидение на одном месте и нездоровое питание (перекусы в редкие свободные минутки, еда на ходу, а не нормальное, спокойное принятие пищи) очень часто становятся причиной скачков артериального давления и ожирения. Сидячий образ жизни также приводит к сколиозу и «запускает» воспалительные процессы. Однако есть способ повернуть вспять это разрушительное воздействие на организм: необходимо лишь обратить пристальное внимание на нижеприводимые продукты.
Что включать в свой рацион, если у вас сидячая работа
Жирная рыба
В большинство продуктов, изготовленных промышленным способом, сегодня добавляются небезопасные для нашего здоровья трансжиры либо различные растительные масла (пальмовое, соевое, сафлоровое и т. п.).
Натуральные – омега-3 – жиры, являющиеся лучшим их источником, содержит лишь жирная рыба: сёмга, скумбрия, форель, тунец, лосось.
И не случайно рыбий жир раньше непременно включали как в детский рацион, так и в меню взрослых всех возрастов: ведь эти жиры самым чудесным образом способствуют нашему здоровью.
Имбирь
Эта пряность известна не только своим жгучим вкусом. Она знаменита также тем, что в её состав входят активные соединения, оказывающие сильнейшее антиокислительное и противовоспалительное воздействие на организм человека. Имбирь поддерживает здоровье костей. Это травянистое растение хорошо использовать для профилактики и терапии воспаления суставов. Оно также помогает избавиться от суставных болей. Поскольку имбирь, как пряную добавку, можно включать практически в любое блюдо, то вписать её в диету не представляется сложным.
Орехи
Данный продукт – ещё один незаменимый источник омега-3 жиров, оказывающий противовоспалительное воздействие на организм человека. Наиболее полезными в этом смысле считаются грецкие орехи. Далее (по шкале полезности) за ними следуют миндаль и арахис.
Авокадо
В состав авокадо входит рекордная для фруктов (ведь авокадо – это самый настоящий фрукт) доля жирных кислот – около 50%. В совокупности с ценными сахарами они способствуют более эффективному сжиганию жира и повышению устойчивости к инсулину. А благодаря достаточному содержанию калия авокадо помогает снизить артериальное давление.
Ананас
Обнаруженный в составе ананаса ферментный комплекс бромелайн способен останавливать воспалительные процессы в нашем организме. Это природное биоактивное вещество также содействует ускореннному расщеплению жиров (что стимулирует пищеварительный процесс). Поскольку бромелайн сосредоточен в мякоти тропического фрукта – ближе к кожуре – то лучше съедать и данную, пусть даже не такую вкусную, часть плода: именно так вы получаете возможность запастись изрядным количеством антиоксидантов.
Ягоды
Систематически включая в свой рацион ягоды, Вы, таким образом, сводите воспалительные процессы в организме к минимуму.
В составе ягод присутствуют мощные флавоноиды, подпитывающие наш организм полезными веществами и витаминами.
Это обстоятельство позволяет «выключать» воспаления в нём. Из всех ягод наиболее богата флавоноидами голубика. В её составе также присутствуют: подавляющие свободные радикалы ресвератрол (мощнейший природный антиоксидант) и витамин С.
Если ваша профессиональная деятельность связана с малоподвижностью, не забывайте непременно включать в своё меню продукты, которые мы представили Вам. Это позволит свести к минимуму проблемы со здоровьем, возникающие при сидячем образе жизни. Помимо прочего, Ваш организм откликнется благодарностью, если Вы не станете пренебрегать и такими продуктами, как: оливковое масло, зелёный чай, чеснок, льняное семя – все они позволят улучшить общее состояние при систематическом употреблении в пищу.
