До некоторых пор фолиевая кислота (она же — витамин B9) считалась чисто женским витамином. Но по последним научным данным, этот витамин необходим как слабому, так и сильному полу.
Зачем же нам необходим этот витамин, и что он даёт нашему организму?
Беременность.
Этот витамин способствует зачатию, нормальному внутриутробному развитию младенца, нормальной беременности и родам.
Организму беременной женщины фолиевая кислота нужнее всего в первый месяц после зачатия, то есть до 2 недель задержки, так как нервная трубка формируется на 16–28 день после зачатия, когда будущая мама иногда ещё даже и не подозревает о том, что она беременна.
Здоровье организма.
Фолиевая кислота принимает активное участие в синтезе и обмене аминокислот, регулирующих процессы кроветворения, положительно сказывается на работе печени и кишечника.
Поддерживает иммунною систему, положительно влияет на работу головного мозга.
Для детей.
Фолиевая кислота регулирует создание новых клеток детского организма и помогает поддерживать их в здоровом состоянии.
Это важно как во внутриутробном развитии ребёночка, так и в раннем детстве. Фолиевая кислота не допускает рождения недоношенных детей и предотвращает преждевременные роды.
Для женщин.
В высоких дозах фолиевая кислота оказывает эстрогеноподобное действие. С её помощью замедляется наступление менопаузы и ослабляются её симптомы, что позволяет корректировать половое развитие у девушек подросткового возраста.
Дефицит фолиевой кислоты имеется у каждой второй женщины.
Ещё выше его доля среди женщин, принимающих гормональные препараты и алкоголь, которые нарушают всасывание фолиевой кислоты. Среди них каждая первая женщина страдает дефицитом фолиевой кислоты.
Для мужчин.
Дефицит фолиевой кислоты у мужчин может снизить количество здоровых сперматозоидов. Поэтому за несколько месяцев до зачатия (не менее, чем за три) мужчина должен начать принимать фолиевую кислоту в дозе не меньшей, чем профилактическая — 0,4 мг.
Регулярное употребление с пищей рекомендуемой дозы витамина В9 уменьшает риск инсульта и сердечно-сосудистых расстройств, нормализует кровяное давление и снижает уровень холестерина в крови.
Оптимальная доза фолиевой кислоты для взрослого составляет 200–500 мкг в сутки при условии регулярного приёма. Минимальная доза гарантирует нормальное функционирование организма.
При увеличении умственной и физической нагрузки, стрессе или простудном заболевании дозировку следует увеличить.
Симптомы дефицита фолиевой кислоты:
- усталость;
- беспокойство;
- бессонница;
- проблемы с памятью;
- нарушения пищеварения;
- затруднённое дыхание;
- потеря аппетита;
- апатия;
- боли в брюшной полости;
- анемия;
- поседение волос;
- депрессия;
- тошнота и диарея;
- язвы во рту и глотке;
- слабоумие;
- врождённые дефекты потомства;
- кожные изменения;
- выпадение волос.
Источники фолиевой кислоты.
Мы получаем фолиевую кислоту, употребляя в пищу бобовые, зелёные листовые овощи, крупы, муку грубого помола, фрукты. Печень, мясо, тунец и лосось также дополняют норму потребления фолиевой кислоты, но при кулинарной обработке порядка 90% кислоты разрушается.
Низкое содержание фолиевой кислоты в организме провоцирует развитие атеросклероза, инфаркт миокарда и ишемышечный инсульт.
Так как же быть?
Фолиевая кислота в таблетках.
Если вы не хотите столкнуться с вышеописанными проблемами и подозреваете, что у вас в организме недостаёт фолиевой кислоты — купите её в аптеке.
Дело в том, что, как уже говорилось, при термической обработке пищи значительная часть фолиевой кислоты уничтожается. Поэтому получать достаточное количество из еды довольно проблематично — разве что вы будете питаться сырым горошком и печенью.
Стоит фолиевая кислота сущие копейки, а польза от её употребления — огромная!
В частности, она предотвращает развитие раковых клеток, стимулируя рост полезных клеток в организме.
Именно с её помощью в организме человека производятся «гормоны счастья», обеспечивающие хорошее настроение. Кроме того, польза витамина В9 состоит в поставке углерода для выработки гемоглобина.
При участии фолиевой кислоты происходит деление клеток, развиваются все ткани, поддерживается работа сердечно-сосудистой системы и налаживается функционирование иммунной системы.
Фолиевая кислота важна также для печени и пищеварительной системы в целом.
Помимо этого, при участии фолиевой кислоты происходит передача импульсов от одних клеток нервной системы к другим, регулируются процессы торможения и возбуждения, сглаживаются последствия стрессов.
Пожалуй, этих причин вполне достаточно, чтобы начать принимать фолиевую кислоту! Вы не пожалеете!
Внимание: фолиевая кислота полноценно усваивается только в комплексе с другими витаминами группы B!
Поделитесь этой статьёй с друзьями и близкими!
