В нашей статье мы расскажем о правилах питания, которые помогут вам чувствовать себя гораздо лучше. Ведь правильный рацион должен составляться с учетом потребностей организма.
Для того, чтобы заботиться о своем здоровье, нам нужно приложить минимум усилий, зато они принесут нам огромную пользу.
1. Лимон, незаменимый ингредиент нашей диеты
Наверное, вы уже слышали, как полезно начинать день со стакана теплой воды с соком лимона.
Это не единственный достойный способ использования лимона.
- Выжмите половинку лимона в овощной или фруктовый салат.
- Добавьте несколько лимонных кружочков к индейке или курице.
- Пейте чай с лимоном.
Несколько капель лимонного сока способствуют лучшему усвоению железа, снабжают наш организм витамином С и к тому же подщелачивают его.
2. На завтрак — овсянка или арахисовое масло
Овсянка обладает высокой питательной ценностью, и мы все знаем, что по-настоящему идеальный завтрак можно приготовить только из овсянки.
Многие люди отказываются от арахисового масла, считая его слишком калорийным.
На самом деле арахисовое масло — это жир растительного происхождения, поэтому оно полезно для сердца и насыщает наш организм огромным количеством энергии.
Чтобы извлечь максимум пользы из арахисового масла, ешьте его в умеренных количествах.
Одна столовая ложка арахисового масла и один кусочек цельнозернового хлеба обогатят ваш организм клетчаткой, позаботятся о вашемсердце, сделают вас сильнее и позволят надолго утолить голод.
3. Зеленый детокс-суп на ужин
Зеленые супы отлично очищают, оздоравливают организм и наполняют его энергией, к тому же они очень вкусные.
Обратите внимание на следующие овощи:
- Сельдерей
- Брокколи
- Артишоки
- Огурец
- Шпинат
- Кабачок
- Брюссельская капуста
Все эти овощи положительно влияют на здоровье печени, способствуют очищению нашего организма, а также улучшают наш сон и позволяют нам проснуться бодрыми и энергичными.
4. Включите семечки в свою диету
Семечки очень полезны, поэтому не забывайте включать их в свое каждодневное меню.
- Семена чиа содержат огромное количество белка и антиоксидантов
- Конопляное семя богато аминокислотами
- Семена льна снижают уровень липидов в крови
- Семечки тыквы крайне богаты витаминами группы B
Не забывайте добавлять их в салаты и коктейли!
5. Наилучшие сочетания продуктов
Эти продукты содержат огромное количество питательных веществ, очень полезны для пищеварения и обладают натуральным болеутоляющим эффектом.
Вот несколько отличных идей для перекуса:
- Салат из авокадо и томатов.
- Сладкий картофель, запеченный с небольшим количеством кокосового масла, — отличное средство для кожи.
- Для перекуса отлично подойдет яблоко с кусочком шоколада, настоящая «флавоноидная бомба».
Еще несколько блюд, которые стоит включить в свой рацион:
Папайя с белым йогуртом, идеальное сочетание для нашего кишечника
- Лосось с чесноком
- Дыня с клюквой
- Яйца с ломтиками авокадо
- Куриная грудка со спаржей
- Свекольный сок с морковью и лимоном
6. Белый чай
Если вы обожаете пробовать разнообразные сорта чая, обязательно попробуйте белый чай.
- Он содержит больше антиоксидантов, чем зеленый чай, и практически не содержит танин, а значит не повышает наше кровяное давление.
- Он обладает очень приятным мягким вкусом, действует как натуральное мочегонное средство, отлично очищает организм и способствует постепенному здоровому похудению.
7. Ржаной хлеб крайне богат клетчаткой
Исключите из рациона белую муку и рафинированный сахар.
Лучше всего заменить белый хлеб ржаным:
- Он отлично насыщает и богат клетчаткой
- Он содержит много белка и различных минералов (калия, кальция, железа, фосфора, магния, марганца), витаминов (B1, фолиевой кислоты, тиамина, ниацина) и различных антиоксидантов.
Попробуйте изменить свое питание уже сейчас. Это не потребует от вас никаких финансовых вложений, лишь немного желания и силы воли.
