Боль в области пятки является очень распространенной проблемой, которая зачастую мешает обычному образу жизни. Боль может ощущаться в нижней части пятки, за пяткой или в своде стопы.
Часто эта боли приходит постепенно и, как правило, самые острые болевые ощущения появляются утром после пробуждения.
Раны, вывихи, переломы, зажим нерва, обувь на плоской подошве все это является частой причиной боли в пятке. Случайный удар ногой о твердую поверхность, так же как избыточный вес или ношение плохо подобранной обуви тоже могут вызвать такую боль.
Боль также может быть связана с некоторыми заболеваниями, такими как тендинит ахиллово сухожилье, бурсит, фибромиалгия, подагра, пяточная шпора, подошвенный фасциит, артрит.
Те, кто страдает от боли в пятке, знают насколько интенсивной и дискомфортной может она быть. К счастью, эта боль редко представляет собой угрозу для здоровья.
Вы можете себе помочь с помощью некоторых домашних средств и путем внесения некоторых изменений в свой образ жизни. Если боль в пятке становится сильнее и тем более, если вам сложно сделать даже шаг, срочно обратитесь к лечащему врачу или ортопеду.
Лед
Холодный компресс является одним из лучших способов снятия боли в пятке без медикаментов. Холод обладает обезболивающим эффектом, контролирует боль и воспаление.
Кстати, лед очень эффективен при снятии болевого синдрома при тендините, подошвенном фасциите и костной шпоре.
Сделайте холодный компресс, положив немного колотого льда в пластиковый пакет, а затем завернув пакет в тонкое хлопковое полотенце. Приложите этот пакет к болезненной области на 15 минут. Повторяйте несколько раз в день или по мере необходимости.
Как вариант, можете заморозить бутылку воды и катать ей по больному месту в течение 10 – 15 минут. Используйте по мере необходимости.
Примечание: Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может привести к обморожению.
Массаж
Массаж является еще один простым, естественным способом устранения боли в пятке. Хотя массаж не даст продолжительного эффекта, он обеспечит быстрое облегчение боли. Массаж расслабит мышцы, снизит давление, уменьшит напряжение и улучшит кровообращение.
Вы можете массировать болезненные пятки в любое время дня, особенно рекомендуется перед выходом на пробежку, после тренировки и перед сном. Для массажа можно использовать любой вид масла, такое как оливковое, кокосовое, кунжутное или горчичное.
Нанесите теплое масло по вашему выбору на пораженный участок.
Используя пальцы обеих рук, осторожно массируйте болезненную область в течение нескольких минут.
Делайте массаж подошвы ваших ног в течение 10 минут.
Повторяйте несколько раз в день, пока боль не утихнет.
Вы можете сделать массаж самостоятельно или прибегнуть к помощи специалиста.
Упражнения на растяжку
Во многих случаях, упражнения на растяжку поможет снять боль и поспособствует быстрому восстановлению. Растяжка также укрепит мышцы и сухожилия ног, что предотвратит повторное появление болевого ощущения.
Одно из лучших упражнений на растяжку для устранения боли в пятке «растяжка с упором на стену».
Встаньте босиком в полуметре от стены лицом к стене.
Оперитесь обеими ладонями на стену
Перемещайте одну ногу вперед, медленно вытягивая, чтобы почувствовать растяжение вдоль задней части ноги и пятки.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Переключитесь на вторую ногу и повторите.
Сделайте упражнение 10 раз на правую и левую ногу, чтобы облегчить боль в пятке.
Английская соль Эпсома
Сделайте ванночку из соли Эпсома, это принесет вам мгновенное облегчение. Кристаллы сульфата магния помогут уменьшить боль, отек и воспаление. Кроме того, высокая температура теплой воды поспособствует релаксации.
Смешайте 3 столовые ложки английской соли в ванночке с теплой водой.
Держите в ней ноги в течение 15 — 20 минут.
После высушите ногу и нанесите увлажняющий крем.
Аккуратно помассируйте пятки в течение 5 минут.
Повторяйте 2 или 3 раза в неделю, пока боль не исчезнет полностью.
Куркума
Когда дело доходит до лечения боли народным способом, куркума является прекрасным средством. Куркумин, компонент куркумы, работает как мощное болеутоляющее и противовоспалительное средство.
Исследование 2009 года, опубликованное в Международном журнале биохимии и клеточной биологии подтверждает противовоспалительные и болеутоляющие свойства куркумы.
Смешайте 1 стакан молока и 1 чайную ложку порошка куркумы в кастрюльке. Варите полученную смесь на медленном огне в течение 5 минут. Добавьте немного меда. Выпивайте этот напиток 2 или 3 раза в день, чтобы облегчить боль.
Либо принимайте биодобавки куркумы от 400 до 600 мг, 3 раза в день. Предварительно не забудьте проконсультироваться с врачом.
Рыбий жир
Если у вас есть боль в пятке из-за артрита или костной шпоры, рыбий жир является хорошим вариантом лечения. Будучи богатым эйкозапентаеновой кислотой и омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, рыбий жир помогает устранить боль, а также снизить напряжение мышц.
Проведенное в 2006 году исследование, опубликованное в журнале по хирургической неврологии, доказало, что омега-3 важнейшие жирные кислоты, как оказывается более безопасная альтернатива нестероидным противовоспалительным препаратам при лечении артрита.
Принимайте по 3 грамма рыбьего жира два раза в день, которые. Эта доза содержит, по меньшей мере, 30 процентов эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты. Не забудьте проконсультироваться со специалистом.
Примечание: Людям, принимающим препараты разжижающие кровь или лекарства от диабета, не следует принимать добавки рыбьего жира.
Имбирь
Если ваша боль в пятке вызвана каким-то мышечным напряжением, попробуйте в качестве домашнего средства, имбирь. Имбирь уменьшает мышечную боль, вызванную эксцентричными упражнениями.
Имбирь обладает противовоспалительным и обезболивающим свойствами, которые помогут в борьбе с болью и воспалением. Соединения в составе имбиря, так называемые гингеролы помогут предотвратить производство гормонов, вызывающих боль. Кроме того, он улучшает кровообращение по всему телу.
Вы можете использовать любое из этих средств:
Выпивайте три раза в день имбирный чайили используйте сырой имбирь в приготовлении пищи. Для того чтобы сделать чай, вскипятите 1 стакана воды, добавьте 5 или 6 ломтиков имбиря и кипятить на медленном огне в течение 5 -10 минут. Чтобы улучшить его вкусовые качества, вы можете добавить немного лимонного сока и меда в ваш имбирный чай, так он станет еще полезней.
Принимайте по 500 мг имбирной биодобавки 3 или 4 раза в день, но только после консультации с врачом.
Массаж болезненной области с имбирным маслом несколько раз в день.
Яблочный уксус
Другим эффективным методом лечения является обертывание с яблочным уксусом. Он обладает антиоксидантным и противовоспалительным свойствами, которые работают в качестве эффективного средства от боли.
Налейте 1 ½ стакана воды и ¼ чашки яблочного уксуса в кастрюлю.
Подогрейте смесь до теплого состояния.
Смочите в ней чистую салфетку, отожмите лишнюю жидкость.
Приложите салфетку к болевой области и накройте ее сухим полотенцем, чтобы сохранить тепло.
Оставьте на 15 — 20 минут.
Повторите 2 или 3 раза.
В дальнейшем повторяйте процедуру по мере необходимости.
Кайенский перец
Кайенский перец богат капсаицином — это соединение, которое обладает естественным болеутоляющим свойством.
Каенский перец поможет облегчить боль в пятке, а также снять напряжение мышц, устранить боль в суставах и боли в пояснице.
Смешайте 1 столовую ложку кайенского перца в ¼ чашки теплого оливкового масла. Нанесите его на болезненную область и оставьте на 15 минут. Промойте ногу теплой водой. Повторяйте 2 или 3 раза в день, пока боль не исчезнет.
Кроме того, вы можете использовать болеутоляющий крем, содержащий капсаицин. Пользоваться согласно инструкции.
Щелочная диета
Еще один хороший способ, чтобы уменьшить боль и улучшить общее состояние здоровья — это соблюдение хорошо сбалансированной щелочной диеты. Щелочные продукты помогают поддерживать надлежащий уровень рН в организме, что, в свою очередь, уменьшает воспаление. А также разбивает накопленный кальций, который является одной из главных причин образования пяточной шпоры.
Включите больше свежих фруктов и овощей в ваш рацион.
Смешайте сок ½ лимона в стакане воды и выпивайте его ежедневно, чтобы повысить уровень щелочной среды.
Вместо обычной поваренной соли, используйте розовую морскую соль, также известную как розовая гималайская морская соль.
Выпивайте по 3 — 4 чашки зеленого чая в день.
Избегайте избыточного потребления продуктов, богатых кальцием, особенно молочных продуктов.
Ограничьте употребление продуктов животного происхождения, сахара, переработанных продуктов питания, напитков с кофеином, алкоголя и очищенного зерна.
Дополнительные советы
Испытывая боль, позволяйте вашей пятки отдыхать как можно больше.
Сократите физические нагрузки на некоторое время, чтобы дать пятке отдохнуть.
Не ходите босиком
Носите правильную обувь. При необходимости, используйте подкладки под пятки и обувные вставки.
При необходимости, надевайте ночную щепу (бандаж) — это специальное устройство, которое растягивает ногу во время сна.
Если у вас избыточный вес, постепенно сбрасывайте его.
Всегда делайте растяжку мышц перед тренировкой.
Отдыхайте, когда вы чувствуете усталость или когда ваши мышцы болят во время тренировки.
Выберите подходящее для Вас средство, либо используйте их в комплексе, и обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Боль в пятке не приговор, заботьтесь о себе и о своем здоровье, соблюдайте полезные рекомендации и вы забудете, что вас когда-то беспокоил этот неприятный недуг.
