Если кровать не выпускает из теплых объятий по утрам, а ночная изжога не дает покоя! Сегодня мы делимся эффективными советами, которые с легкостью избавят вас от ночных проблем и помогут получить максимальную пользу от сна.
Правила здорового сна:
1. Боль в шее
Сон на животе — главный враг здоровья вашей шеи. Ну уж если вы только так и спите, то попробуйте и вовсе отказаться от подушки. Наилучшая поза для сна при проблемах с шейным отделом позвоночника — сон на спине, с подложенными под каждую руку подушками. Особое внимание стоит уделить именно подушке, она должна быть ортопедической и валикообразной. Если вы любите спать на боку, ваша подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине вашего плеча. Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна.
2. Боль в плечах
Лучшая поза для сна в таком случае — на спине. Попробуйте поспать на тонкой ортопедической подушке, уложив еще одну на живот и обняв ее руками. Вот увидите, в такой позе ваши плечи будут находиться в правильном положении, а сон будет крепким и здоровым! Но если на спине не спится, можете спать на боку, но лишь на здоровом. Сон на спине, к сожалению, принесет лишь дискомфорт. Так что любителям подобной позы придется отказаться от «пагубной» привычки.
3. Боль в спине
Может, пора сменить матрас? Мягкий уж точно не для вас! Идеальный матрас должен быть анатомическим, повторять контуры тела и иметь среднюю жесткость. Самая полезная поза для сна при проблемах с позвоночником — на спине. Попробуйте положить под ноги небольшую подушку, а под поясницу — скрученное полотенце. Такой трюк поможет максимально эффективно поддерживать правильный изгиб позвоночника и обеспечит дополнительную поддержку спины. А если вы любите спать на боку, попробуйте принять позу эмбриона. А уложенная между ног подушка поможет снять напряжение с поясничного отдела позвоночника.
4. Бессонница
Попробуйте начать с малого: не переедайте в вечернее время, проветривайте спальню, избавьтесь от естественных источников света, исключите психическое перевозбуждение от гаджетов, книг, телевизора. Такие мелочи с легкостью помогут уснуть намного быстрее, а сон сделают крепким и полезным. Если ничего вам не помогает, стоит обратиться к специалисту.
5. Частые пробуждения
Если вы часто просыпаетесь среди ночи, попробуйте отказаться от гаджетов и плотного ужина перед сном. А еще от алкоголя! Крепкие напитки нарушают водный баланс организма, тем самым прерывая длинную фазу сна. И не забывайте следить за температурой воздуха в спальне. Оптимальная температура для здорового сна — 20–22 °С. Слишком жаркий или слишком прохладный воздух будет лишь усложнять процесс засыпания и сна.
6. Трудно проснуться утром
К сожалению, такая проблема — верный спутник большинства из нас. Но существует ряд хитростей, способных в два счета сделать ваше утро приятным и бодрым. Попробуйте наводить будильник на одно и то же время, даже в выходные дни. А о кнопке «Отложить» забудьте! «Еще 5 минуточек» до добра не доведут, это уж точно. Ложитесь спать раньше, не думайте о плохом и просто наслаждайтесь долгожданным отдыхом. В таком случае утро без стресса гарантировано!
7. Судороги
Судорога — это непроизвольное сокращение мышц, которое часто сопровождается неприятными и даже болезненными ощущениями. Причины могут быть абсолютно разными — начиная от неправильной позы для сна, физического перенапряжения или нехватки микроэлементов, и заканчивая варикозным расширением вен. Если судороги — ваш постоянный ночной спутник, стоит незамедлительно обратиться к врачу. А в целом, избавиться от судорог поможет профилактическая гимнастика утром и перед сном, расслабляющий массаж и оптимальная поза для сна.
8. Изжога
Сон на левом боку — вот что спасет вас от изжоги ночью. Такое положение тела поможет предотвратить забрасывание содержимого желудка в пищевод и тем самым избавит от неприятных ощущений. А еще попробуйте не переедать в вечернее время, это непременно поможет избавиться от проблемы.
9. Боль и тяжесть в ногах
Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуйте класть ноги во время сна немного выше обычного. Это поможет снять усталость, скопившуюся за день, а так же избавит от болезненных ощущений.
Не закрывайте глаза на проблемы со сном, ведь здоровье вашего организма целиком и полностью зависит от качества сна и образа жизни!
Не забудьте поделится этой полезной статьей с друзьями!
