Недостаток витаминов в организме человека может спровоцировать развитие серьезных заболеваний. Если правильно распознать симптомы заболевания, можно вовремя выявить нехватку того или иного витамина, без сдачи определенных анализов в больнице. Нехватку каждого витамина можно определить по желанию употреблять тот или иной продукт, симптоматика заболеваний.
Способы определения недостатка витаминов
Долго заживающие гематомы — нехватка витаминов C, P. Следует ввести в рацион помидоры, капусту, зеленый перец, можно также есть корочку цитрусовых.
Регулярные головокружения, шум в ушах – нехватка витаминов B3, E. Восполнить нехватку витаминов поможет зеленый горох, орехи, бананы, цитрусовые.
Воспаления глаз, жжение в глазах, ячмень, куриная слепота, плохая адаптация к темноте – нехватка витаминов A, B. Запастись витаминами поможет желток, молочные продукты, дрожжи.
Образование перхоти – нехватка витаминов B12, B6, F, селена. Следует ввести в рацион:
- картофель;
- растительное масло;
- морская рыба;
- говядину;
- свинину;
- печень;
- тунца.
Ломкие, тусклые, седеющие волосы – нехватка витаминов группы B, F, йода. В рационе должны преобладать:
- молочные продукты;
- морепродукты;
- йодированная соль.
Выпадение волос, облысение – недостаток витаминов группы B, C, H, инозита, B. Рацион необходимо наполнить:
- орехами;
- говяжьей печенью;
- фруктами;
- овощами;
- цитрусовыми.
Часто возникновение инфекционных заболеваний – организм испытывает недостачу витаминов A, B. Необходимо в большом количестве употреблять:
- овощи желтого, оранжевого цвета;
- бобовые культуры;
- дыни;
- листовую зелень.
Бессонница – нехватка витаминов B, H, калия, кальция. необходимо сделать акцент на:
- свежем мясе;
- молочных продуктах;
- злаковых.
Мышечные судороги, слабость, боль в голенях – нехватка витаминов B1, B. В рационе должны присутствовать:
- рыба морских сортов;
- свинина;
- пивные дрожжи;
- цельнозлаковые культуры.
Кровотечение из носа – недостаток витаминов C, K, P. Акцент в питании следует сделать на:
- овощах — капусте, помидорах, зеленом перце;
- рыбьем жире;
- цедре цитрусовых;
- винограде.
Красные пятная, угревая сыпь на лице – недостаток витаминов A, B. Следует разнообразить меню:
- сухофруктами;
- пивными дрожжами;
- рыбой;
- сливочным маслом.
Проявление различных дерматитов – нехватка витаминов B2, B3, B6, H. Акцентировать внимание необходимо на:
- нешлифованном рисе;
- печени, почках;
- пивных дрожжах;
- бобовых, злаковых культурах.
Экземы – нехватка витаминов B, A. Меню нужно разнообразить морской рыбой, другими морепродуктами, йодосодержащими продуктами.
Длительный период заживления ран, переломов – нехватка витамина C.
Разрушение зубов, остеопороз – недостаток витамина D.
Неприятный запах изо рта – недостаток витамина B. Пополнить его запасы помогут:
- бобовые, злаковые культуры;
- морская рыба;
- домашнее мясо.
Частые запоры – недостаток витаминов группы B. В меню должны быть:
- качественные твердые сыры;
- свинина;
- домашние яйца;
- дрожжи.
Тяга к бананам – недостаток калия.
Тяга к дыням – нехватка калия, витамина A.
Любовь к сыру – нехватка фосфора, кальция.
Тяга к молоку – недостаток кальция.
Любовь соленого – нехватка натрия.
Если вовремя определить симптом, увеличивается вероятность узнать, какого витамина не хватает организму. Не рекомендуется начинать самолечение без предварительной консультации со специалистом.
