Без замысловатого оборудования, без затрат, без ожидания в очереди — вот как можно проверить свое здоровье, не выходя из дома. Эти простые тесты на удивление информативны. А самое главное — они займут всего минуту-другую!
1. Проверяем зрение — тест “Окно”
Как выполнять:
Посмотрите на дверной или оконный проем через всю комнату сначала правым глазом, затем — левым (другой глаз прикрывайте рукой на 30 секунд).
Результаты:
Края рамы должны состоять из вертикальных и горизонтальных параллельных линий. Если вы видите искривленные линии, то это может означать дистрофию желтого пятна. Заболевание может быть в двух формах — влажным и сухим. При влажной форме, которая более опасна, повреждаются мелкие сосуды под сетчаткой, где скапливается жидкость из них. При сухой форме в области желтого пятна происходит отложение солей.
Первыми признаками дистрофии желтого пятна, которая чаще всего появляется у людей в возрасте за 50 и может привести к потере зрения, становятся нечеткие, прерывистые или искривленные линии, а также частичное отсутствие видимого изображения.
2. Проверяем свежесть дыхания — тест с ложкой и пакетом
Как выполнять:
Краем чайной ложки потрите спинку языка (самую дальнюю часть). Положите ложку в целлофановый пакет, хорошенько его завяжите и положите под яркую лампу на 1 минуту. Теперь понюхайте.
Результаты:
У здорового человека налет будет бесцветным. Если же налет плотный, имеет цвет и неприятный запах, это может означать проблемы с дыхательной системой, печенью, почками, гормонами или желудком.
Этот тест — лучший индикатор того, как люди ощущают ваше дыхание. Фруктовый запах может означать кетоацидоз (организм сжигает жиры ради энергии, что может быть признаком диабета), аммиачный запах — проблемы с почками, другие запахи — проблемы с легкими и желудком. Однако чаще всего неприятный запах изо рта связан с проблемами в области рта: с заболеваниями десен, воспалением миндалин, трещинами в пломбах или кариесом.
3. Закупорка сосудов — тест с подушкой
Как выполнять:
Лягте в кровать или на диван, предварительно подложив подушки так, чтобы обе ноги были подняты под углом 45 градусов. Полежите в таком положении 1 минуту, а затем свесьте ноги через край кровати под прямым углом.
Результаты:
Если одна или обе ноги приобрели явную бледность в поднятом положении, а нормальный цвет кожи возвращается через несколько минут либо становится ярко-красным, когда вы держите ноги свешенными, у вас могут быть закупорены сосуды, а это — риск получить сердечное заболевание.
Однако бледность и покраснение могут быть связаны и с плохим кровообращением. Поэтому стоит учесть дополнительные факторы: появляются ли боль и усталость в ногах при подъеме по лестнице. Если вы спокойно пройдете пару-тройку километров без остановки быстрым шагом, то артериальные проблемы у вас явно отсутствуют. Если же проблема есть, а лечение вовремя не начато, то появляется шанс заработать сердечный приступ в следующие пять лет. Риск составляет 30%.
4. Кислотность желудка — тест с содой
Как выполнять:
Положите чайную ложку с горкой соды в небольшой стакан с водопроводной водой, размешайте и сразу же выпейте на голодный желудок.
Результаты:
Громкая отрыжка в течение следующих 5 минут означает, что уровень кислоты в желудке в норме. У некоторых людей уровень кислотности в желудке снижается после 40 лет, вызывая слабое пищеварение, плохую усвояемость питательных веществ и расстройство желудка. Как это ни парадоксально, но низкий уровень кислотности может вызывать изжогу: организм, пытаясь компенсировать кислотность, забрасывает кислоту в верхний отдел желудка, откуда она может попадать в пищевод.
Если у вас пониженная кислотность, старайтесь избегать антацидов, потому как они могут лишь ухудшить ситуацию.
5. Умственные способности — тест с часами
Как выполнять:
На листке бумаги нарисуйте круглый циферблат, цифры и стрелки, указывающие на 3:40.
Результаты:
Любые сложности с рисованием часов (неправильный порядок цифр, например) могут означать проблемы с когнитивной функцией или раннее слабоумие. Поставьте себе по одному баллу за замкнутую окружность циферблата, за правильно расставленные цифры, за расстановку всех 12 цифр (ни одна не должна быть забыта) и за стрелки, указывающие верное время.
4 балла — полноценное умственное здоровье. Меньшее количество баллов — сигнал к тому, что пора обеспокоиться своими способностями (памятью, возможностью решать проблемы, а также исполнительными функциями, например, планированием).
6. Приседание со скрещенными ногами — тест на координацию
Как выполнять:
Это упражнение нельзя выполнять тем, у кого артрит коленей или суставов бедер.
Встаньте перед зеркалом и опуститесь на пол со скрещенными ногами без помощи рук и без опоры на колени. Затем вернитесь в исходное положение. Цель — присесть и подняться без опоры.
Результаты:
Чтобы подвести итог, начните счет от 10 и вычитайте 1 балл каждый раз, когда во время теста вам пришлось опереться на руку или на колено, и 0,5 балла за потерю равновесия. Ваша цель — набрать не менее 8 баллов. Этот тест проверяет мышечную силу, баланс, гибкость и координацию. Исследования показали, что люди старше 50 лет, которые смогли выполнить такой тест без опоры и не теряя равновесия, прожили гораздо дольше, чем те, кто не смог набрать хотя бы 8 баллов.
Чтобы успешно выполнить задание, нужно быть в хорошей физической форме и иметь здоровые сосуды.
7. Проблемы с щитовидной железой — тест на дрожащие руки
Как выполнять:
Вытяните перед собой руку, ладонь смотрит вниз. Сверху положите лист бумаги формата А4.
Результаты:
Если бумага слишком сильно дрожит или трясется, это может быть признаком чрезмерной активности щитовидной железы (гипертиреоза). Гипертиреоз встречается в 4 раза чаще у женщин, чем у мужчин. Легкая дрожь в руках — обычное явление, которое может быть вызвано кофеином, лекарствами от астмы, волнением или уровнем сахара в крови.
8. Проверьте сердце — постучите ногой по полу
Пульс — один из ключевых показателей нашего здоровья. Проверьте сердцебиение этим способом:
- в положении сидя или лежа приложите средний и указательный палец к внутренней стороне запястья, запустите секундомер и отсчитайте количество ударов за 20 секунд. Теперь умножьте полученный результат на 3. Это и будет вашим пульсом покоя. Чем медленнее пульс, тем эффективнее сердце перекачивает кровь. Показатель от 60 до 80 считается нормой, а выше 80 — риском;
- проверьте пульс в положении покоя, затем отстучите ногой сердечный ритм в течение одной минуты. Если стук получается неравномерный, то и сердечный ритм неровный, а это может привести к сердечному приступу. Также это может быть признаком аритмии — более распространенной проблемы, которая не так страшна.
Выполняя эти несложные тесты, вы сможете вовремя обнаружить проблемы со здоровьем и обратиться к специалистам за лечением. Будьте здоровы!
