Каждая из духовных практик пропагандирует свои способы медитации, поэтому так сложно выбрать обычному человеку, как правильно медитировать и ощутить на себе всю пользу. Медитация обладает множеством преимуществ: укрепление духа и тела, развитие силы воли и концентрации, самопознание и совершенствование своих умений и навыков. Чтобы научиться получать пользу от этой практики, следует разобраться, как правильно медитировать, как подготовить себя, выбрать место и определиться со временем для занятий. Рассмотрим 5 основных ступеней, прохождение которых поможет новичку начать медитировать.
Что такое медитация, польза практики для здоровья и психического состояния
Термин медитация интерпретируется по-разному относительно науки и религии. С религиозной точки зрения медитация – это состояние максимального сосредоточения на определенном объекте или своем дыхании для самопознания, самосозерцания и достижения различных ступеней прозрения.
С научной точки зрения медитация – это специфическое умственное упражнение, которое выполняется с целью оздоровления и самопознания, с его помощью достигается умиротворение и успокоение в ходе продолжительной практики. Любая трактовка этого понятия имеет шанс на существование и для каждого человека медитация означает свое понятие. Для кого-то это шанс избавиться от вредных привычек и самосовершенствоваться в концентрации. Для других медитация просто необходима дляизбавления от стрессов и депрессий, чтобы успокоиться, расслабиться и отдохнуть. Именно поэтому и сама техника выполнения медитации будет отличаться для разных целей.
Оказывает благотворное влияние медитация для здоровья и улучшения самочувствия, для успокоения и скорейшего засыпания, для борьбы с депрессией и многими психическими проблемами в плане неудовлетворенности жизнью, собой, своей семьей, работой.
Польза медитации заключается в глубоком проникновении в свои мысли и желания, ежедневная практика помогает привести поток мыслей в порядок и научитьсяконтролировать свои эмоции.
Рассмотрим основные ступени, как правильно медитировать, чтобы ощутить пользу
Ступень 1.
Выбор места и времени – лучше заниматься медитацией утром после пробуждения и вечером перед сном. Место для практики должно быть тихое и уютное, чтобы никто не мешал и не отвлекал. Конечно, гуру медитации может практиковать концентрацию даже в центре кричащей толпы. Новичку же потребуются идеальные условия для тренировок. В идеале, тело должно быть повернуто лицом на восток. Также не стоит менять место и время. Вы быстрее адаптируетесь к условиям, если будете медитировать в одно и то же время и в определенном месте.
Ступень 2.
20 минут для своего развития. Продолжительность медитативной практики может быть самой различной, в зависимости от необходимости самопознания. Для начала достаточно 15-20 минут, чтобы натренировать себя правильно держать спину, концентрировать свое внимание на дыхании и отпускать мысли прочь.
Ступень 3.
Какую позу выбрать? Идеальным вариантом положения тела для медитации является поза лотоса. Но, поскольку новичок не может долго сидеть в таком положении, лучше принять удобную позу полулотоса, скрестить ноги по-турецки, сесть на стул или принять позу мертвеца (лежа на полу или диване, раскинув ноги и руки в стороны).
Ступень 4.
Выражение лица – это результат борьбы за удержание внимания на дыхании или мантре. Чтобы отпугнуть негативные эмоции, слегка улыбайтесь, закрыв глаза. Считается, что такая «Улыбка Будды» обращает все внимание внутрь себя, тем самым успокаивая. «Улыбку Будды» еще называют Внутренней Улыбкой, которую также следует практиковать, то есть тренировать.
Ступень 5.
Внимание на дыхание и позвоночник. Медитация происходит в полной тишине. В процессе концентрации внимания необходимо выбрать объект и следить за дыханием. Объектом может быть мысленный образ своего здоровья. А также внутренним образом может быть белый свет. Когда концентрация внимания дойдет до центральной точки, мысли перестанут атаковать Вас и увидите, что сознание перешло на иной уровень созерцания. Мысли не могут полностью уйти из головы, но Вы сможете наблюдать со стороны, как они проносятся, подобно облакам. При этом позвоночник должен быть идеально ровным, чтобы ничего не мешало дыханию, ровному и умеренно глубокому.
Чтобы понять, как правильно медитировать, необходимо уж точно проявить желание развиваться и совершенствоваться.Мы желаем вам раскрыть грани своих возможностей в процессе медитации.
