Вы поправляетесь, даже если мало едите? Тогда узнайте почему!
Если вы пытаетесь сбросить вес и избавиться от упрямого жира на животе и без каких-либо успехов, очень вероятно, что вы убиваете свой метаболизм некоторыми из этих привычек.
Наши повседневные привычки могут влиять на наш процесс сжигания жира.
Ведите активный образ жизни, правильно питайтесь и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
8 убийц метаболизма, сохраняющих ваш избыточный вес:
1. Завтрак с высоким содержанием углеводов
Хотя обычно считается, что те, кто едят большой завтрак, имеют меньшие талии, у многих людей он вызывает различный эффект и делает их еще более голодными. Если это звучит знакомо, очень вероятно, что ваш «здоровый завтрак», такой как рогалик, фрукты или крупы, высок в углеводах.
Учитывая, что уровни инсулина высокие по утрам, еда с высоким содержанием углеводов увеличивает их еще больше, оставляя вас голодным к полудню.
2. Обезжиренный белок
В течение дня организм проходит процесс протеинового оборота, что означает, что он разрушает свои мышечные ткани. Многие люди не получают достаточного количества белка из своего рациона, что делает их неспособными поддерживать мышечную массу. Белок необходим для мышечного наращивания и восстановления тканей, поэтому низкое потребление белка приводит к уменьшению мышц.
В дополнение к этому, неправильное потребление белка приводит к ухудшению эластичности кожи, усталости, увеличению аппетита, слабости и мозгового тумана.
3. Пропуск еды
Пропуск еды является одним из самых распространенных убийц метаболизма в наши дни. Когда на калорийно-ограничительной диете организм переходит в режим выживания, он экономит энергию за счет уменьшения пульса, замедления функции щитовидной железы и снижения температуры тела.
Общие признаки этой проблемы включают стресс, низкую энергию, жир на животе, холодные руки и ноги и тягу к пище.
Поскольку мы убеждены в том, что ключом к потере веса является дефицит калорий, многие люди предпочитают голодные диеты. Однако это может привести к снижению мышечной массы, увеличению гормонов стресса, снижению уровней энергии и замедлению функции щитовидной железы.
4. Упражнения с высоким напряжением
В эти дни все больше людей подвергаются чрезмерному стрессу и имеют повышенный уровень гормонов стресса, чем обычно.
Упражнения с высоким уровнем физической нагрузки, могут негативно повлиять на ваш метаболизм. Это происходит потому, что «гормон стресса» чрезмерно секретируется, когда организм подвергается изматывающим физическим нагрузкам.
5. Диеты с низким содержанием углеводов
Это не углеводы делают вас жирными, а тип углеводов и время их употребления, приводят к увеличению веса. В то время как диета с низким содержанием углеводов хорошо работает для тех, кто обладает резистентностью к инсулину. Типичные варианты питания с низким содержанием углеводов приносят больше вреда, чем пользы. Они обычно включают мороженое, батончики, коктейли и закуски, содержащие нездоровые и высоко обработанные ингредиенты.
Хронический дефицит углеводов является плохим, поскольку печень подвергается дополнительному стрессу и вынуждена более усердно работать с обработкой глюкозы из жиров и белков.
6. Высокий воспалительный жир / низкий противовоспалительный жир
В настоящее время болезнь сердца является основной причиной смерти в мире. Распространенность метаболического синдрома, диабета и болезни Альцгеймера постоянно растет.
Некоторые жиры являются естественными помощниками потери веса, но наше питание основано на других видах жиров, которые, как известно, наносят ущерб организму.
Стремитесь есть больше здоровых жиров, которые стимулируют потерю веса и повышают энергетические уровни, такие как авокадо, кокосовое масло и оливковое масло.
7. Неправильный баланс питания
Изучение того, как сбалансировать микроэлементы вашей пищи, имеет первостепенное значение, когда речь идет о потере веса и сжигании жира. Идеальная формула — 33% жира, 33% углеводов, 33% белка. Вот как выглядит неправильно сбалансированная еда:
Завтрак: зерновые, соки, коктейли, рогалики, тосты
Обед: гамбургеры, фри, бутерброды, сладости
Ужин: картофель, макароны
Закуска: сладости, кофейные напитки и т. д.
8. Воспаление
Воспаление — одна из последних вещей, которые появляются у нас в голове при мысли о потере веса. Вместо этого мы думаем: диеты, сжигающие жир таблетки, добавки для снижения веса.
К сожалению, до 95 процентов этих вещей становятся причиной убийства вашего метаболизма, оставляя вас в худшей форме, чем та, с которой вы начали.
Воспаления тесно связаны с увеличением веса. Лучший способ уменьшить воспаление — есть натуральные полезные продукты и избегать сильно обработанных.
