Добиться плоского живота может быть очень сложно. Чтобы облегчить вам эту задачу, мы подобрали несколько советов.
Следуя им, вы сможете сократить добиться видимого результата намного легче и быстрее!
Ведь некоторые упражнения намного эффективнее стандартных кардиотренировок.
Вот советы, которые сделают пресс предметом вашей гордости и зависти других людей.
1. Придерживайтесь диеты.
Это один из главных секретов успешного похудения. Без соблюдения диеты вы не получите хорошо прорисованные кубики пресса. Как бы вам не хотелось, но ограничить калории нужно обязательно.
Есть один трюк, как не соскочить с диеты, — устраивать себе раз в неделю «загрузочный» день: есть все, что хочется. Таким образом можно подстегнуть метаболизм, который быстро привыкает к дефициту калорий и приостанавливает похудение.
2. Выполняйте упражнение «Велосипед».
Лежа на коврике, поднимите ноги над полом. Поддерживая голову руками, приподнимите ее над туловищем.
Приблизьте колено правой ноги к противоположному локтю. Повторите для другой ноги. Не опускайте незадействованную ногу полностью на пол. Проделайте это упражнение, меняя ноги, около 30 секунд.
2. Внесите в список обязательных упражнение «Планка».
Оно тренирует не только мышцы пресса, но и все тело. Удерживайте положение планки на протяжении 30 секунд, стоя либо на согнутых локтях, либо на выпрямленных руках.
Ваше тело должно быть прямой линией. Не прогибайте поясницу, чтобы равномерно распределить нагрузку на тело.
3. Поднятие прямой ноги.
Опуститесь на четвереньки, руки на ширине плеч. Колени согнуты под прямым углом.
Полностью вытяните одну ногу назад и поднимите ее на уровень таза. Чтобы сохранить равновесие, напрягите мышцы пресса. Опустите ногу и вернитесь в исходное положение.
Повторите движение для другой ноги. Сделайте по 20 раз на каждую ногу.
4. Работайте над нижним прессом.
Опираясь на ладони и стопы, выполняйте упражнение, как показано на картинке. Пресс при этом должен быть напряжен. Ноги поднимайте как можно чаще — но не перестарайтесь. Выполните по 15 раз для каждой ноги.
5. Упражнение «Альпинист».
Разновидность планки. Опираясь на вытянутые руки и носки, начните подтягивать то одно, то другое колено к рукам. Эффективность упражнения зависит от его интенсивности. На начальном этапе не следует спешить. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд.
