Питание играет важную роль в возрастных изменениях. Если вы хотите как можно дольше сохранять кожу молодой, а здоровье — крепким, включите в свой рацион эти 7 продуктов:
1. Арбуз.
Этот популярный летний плод богат ликопином. Ликопин — это антиоксидант, который придаёт арбузам и помидорам красный цвет и защищает кожу от УФ лучей.
В арбузах этого вещества на 40% больше, чем в сырых помидорах; это эквивалент солнцезащитного фильтра!
2. Зелёный чай.
Зелёный чай тоже содержит много антиоксидантов, защищающих кожу от свободных радикалов. Из всех антиоксидантов в нём особенно много полифенолов, которые защищают коллаген — основной белок кожи.
3. Гранаты.
Семечки этого чудесного фрукта полны антиоксидантов — в частности, витамина C, который предотвращает появление морщин и сухости, нейтрализуя свободные радикалы, старящие кожу. Регулярное употребление витамина C понижает вероятность морщин и сухой кожи у женщин среднего возраста.
4. Жирная рыба.
Жирная рыба содержит жиры омега-3, защищающие кожу от воспаления и повреждений, вызванных солнечным светом. Самая популярная жирная рыба, лосось, содержит ещё один компонент, способствующий омоложению кожи. Это антиоксидант-каротиноид астаксантин, который улучшает эластичность и гидратацию кожи.
5. Авокадо.
Как будто у вас мало причин любить авокадо! Эти плоды полны олеиновой кислоты — жирной кислоты омега-3, которая помогает коже удерживать влагу во внешнем слое, делая её мягкой и упругой.
6. Чёрный шоколад.
Шоколад содержит антиоксиданты флаванолы, защищающие кожу от воздействия солнца. Однако содержание флаванолов сильно зависит от сорта шоколада.
Помните: чем выше процент какао, тем больше флаванолов. Поэтому покупайте чёрный шоколад с содержанием какао не менее 70%.
7. Помидоры.
Помидоры вообще очень полезны для здоровья, в частности благодаря высокому содержанию ликопина. Ликопин защищает кожу от воздействия солнечных лучей. Сочетание помидоров с полезными жирами (например, оливковым маслом) способствует лучшему усвоению ликопина организмом.
