Любой хороший механик скажет вам, что самое главное – техническое обслуживание.
Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.
Как же сохранить здоровье? Любой хороший механик скажет вам, что самое главное — техническое обслуживание.
Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.
Вот как сохранить здоровыми 15 систем организма.
1. Как сохранить зубы здоровыми.
Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.
Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.
Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли много продуктов с высоким содержанием клетчатки, был более низкий риск развития заболеваний десен.
«Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы», — говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.
2. Как сохранить здоровье глаз.
Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за отказ от курения, и глаза будут в их числе.
Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Так что бросайте курить и ешьте рыбу.
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки — светочувствительной ткани внутри ваших глаз.
Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.
3. Как сохранить слух.
Избегайте громкой музыки. Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.
Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто пейте красное вино.
Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.
4. Как сохранить здоровье сердца.
Спросите жену или партнера, громко ли вы храпите.
«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.
Если вы храпите во сне, СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути. Похудение также способствует решению этой проблемы.
5. Как сохранить здоровье печени.
Не злоупотребляйте алкоголем.
«Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени», — говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.
Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.
6. Как сохранить здоровье спины.
Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно укреплять. Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.
«Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения», — говорит доктор Винсент.
Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.
7. Как сохранить здоровье легких.
Употребляйте больше чеснока.
Китайские ученые доказали, что у людей, которые едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44% снижаются шансы заболеть раком легких. Секретное оружие чеснока — вещество аллицин.
8. Как сохранить здоровье кожи.
Вы же пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновую кислоту (витамин С).
Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.
9. Как сохранить здоровье пениса.
Для этого есть маленькие помошники — ягоды.
Ученые связывают высокое потребление фруктов с пониженным риском эректильной дисфункции. Еще более полезны фрукты, богатые флавоноидами.
Флавоноиды, содержащиеся в ягодах и цитрусовых, могут открыть кровеносные сосуды и сделать их более гибкими.
10. Как сохранить здоровье кровеносной системы.
В вашем теле находится более 96560 километров кровеносных сосудов, которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.
Спорт поможет сохранить здоровье кровеносной системы.
«Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых», — говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.
Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.
11. Как сохранить здоровье лодыжек.
Отличный способ укрепить лодыжки — тренировка на неустойчивых грунтах.
Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.
Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.
12. Как сохранить в норме уровень тестостерона.
Поднимайте по утрам легкий вес.
Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.
Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона — жир.
«Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым», — говорит доктор Роизен.
13. Как сохранить здоровье коленей.
«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», — говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.
Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку, потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.
«Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим», — говорит доктор Винсент.
Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.
14. Как сохранить здоровье простаты.
Японское исследование показало, что у людей, которые пьют кофе (особенно черный кофе) более низкий риск развития рака простаты, чем у тех, кто этого не делает.
Волшебное количество – больше 4 чашек в день, считают ученые.
Некоторые соединения, содержащиеся в кофе, не только позитивно влияют на тестостерон, но и могут играть определенную роль в снижении риска развития рака простаты.
15. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.
Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.
«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», — говорит доктор Роизен.
«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», — говорит врач.
Пожалуйста, поделитесь этой информацией со всеми своими друзьями.
