С самого раннего возраста мы знаем, что ходьба полезна для здоровья. И если бег по каким-то причинам противопоказан, а интенсивные занятия спортом недопустимы, ходьба не имеет противопоказаний и, как выясняется, более, чем полезна для здоровья. Для тех, кто заботится о своем здоровье, этот способ прост и эффективен.
А теперь я обнаружил все положительное влияние, которое он может оказать на мое здоровье, просто делая ходьбе немного, теперь постарайтесь занять некоторое время, чтобы дать даже небольшой тур по области.
Если вы прогуливаетесь 30-45 минут каждый день, вот целый список вещей, которые подтвердят огромную пользу ваших действий.
Пойти пройтись, если вы перенервничали, устали, приболели, полезно по нескольким причинам. Правильное дыхание, которое устанавливается при ритме ходьбы, успокаивает и расслабляет нервную систему. Кислород, которым вы насыщаете мозг, способствует тому, что мысли придут в порядок. Смена обстановки, окружающие пейзажи, радующие глаз, отвлекут от насущных мыслей, а значит, уровень стресса, усталости снизится хотя бы психологически. Но мы поговорим о физической пользе ходьбы:
1. Снижает риск развития болезни Альцгеймера
Ходьба снижает риск развития болезни Альцгеймера. В результате исследования, проведенного в Университете Вирджинии, обнаружено, что мужчины в возрасте от 71 и 93 лет, которые проходили более 300 метров в день, вдвое реже страдали от слабоумия или болезни Альцгеймера.
2. Поддерживает мышечный корсет тела
То, что физические упражнения укрепляют ваши мышцы, очевидно, но как это работает при ходьбе?
Исследования говорят, что ходьба тонизирует мышцы ног, спины и живота.
3. Укрепляет здоровье вашего сердца и понижает кровяное давление
Любой врач для человека, имеющего проблемы с сердцем, рекомендует ходьбу, как самый безобидный вид спорта, который положительно влияет на кровяное давление, выравнивает дыхание и укрепляет сердечную мышцу.
4. Улучшает работоспособность кишечника
Особенно актуальна эта информация для курильщиков. Регулярная пешая прогулка снижает риск возникновения заболеваний толстой кишки на 31% у женщин. Даже выходя на 10 или 15 минут в день просто пройтись (без пакетов и путь до остановки на автобус не в счет!), вы поможете организму и пищеварительной системе работать лучше.
5. Улучшает настроение
Если вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь по окрестностям. Согласно данным исследования, опубликованного в журнале «Psychiatric Research», люди, которые выходили на прогулку каждый день в течение 30-45 минут, в течение 5 дней в неделю, показали хорошие результаты: позитивное настроение, снижение депрессивных чувств.
6. Профилактика глаукомы
Для тех, кто имеет риск развития глаукомы, ходьба настоятельно рекомендуется, для снижения глазного давления. По данным исследовательского фонда глаукомы, исследования показали, что умеренные упражнения, как ходьба или бег трусцой 3 раза в неделю может иметь восстанавливающий эффект на глазное дно.»
7. Контроль лишнего веса
Согласно данным Everyday Health, избежать увеличения веса настолько же просто, как и собраться на прогулку. Исследования подтверждают, что женщины, которые не ограничивали себя в еде, но каждый день прогуливались по часу, поддерживали свой вес, не набирая его.
8. Укрепление костей и здоровье суставов
Ходьба укрепляет кости. Она помогает остановить потерю костной массы у людей, страдающих остеопорозом. Женщины в возрасте старше пятидесяти подвержены рискам перелома чаще, но исследования говорят о том, что обычная ходьба (30 минут в день) снижает риск перелома бедра на 40%.
9. Снижает риск развития диабета
Выход на прогулку может помочь предотвратить и контролировать диабет. Эксперты говорят, что прогулка в течение 20 или 30 минут может помочь снизить уровень сахара в крови в течение 24 часов.
10. Улучшает состояние ваших легких
В соответствии с Arthritis Foundation, ходьба помогает правильно дышать. Ритм и глубина дыхания индивидуальна и вы сами контролируете это естественным образом, но в результате дыхания при ходьбе кислород быстрее попадает в легкие, а это помогает устранить шлаки и токсины и улучшает ваш энергообмен.
Надеемся, это веские 10 причин предпочесть прогулку пешком поездке на автобусе на пару остановок. Будьте здоровы!
Не забудьте рассказать о пользе ходьбы друзьям!
